Page 109 - Psalmus Humanus Napok konferencia

a zEnEi mUnKaKéPESSég-gondozáS PEdagógiáJa – KovácS módSzEr

gést és légzést, ezáltal felgyorsítja a sejtek tápanyag és oxigénellátását, így a
sejtek regenerálódni tudnak.
A gyakorlatban jól bevált módszer a szakaszos munkavégzés, (szend-
vics-szerkezet) olyan módon, hogy minden szakasz előtt frissítő mozgáso-
kat végzünk. Felfrissülve, fellazulva, jó közérzettel, tetterősen sokkal hama-
rabb és kevesebb erőfeszítéssel lényegesen jobb eredményre jutunk, mintha
fáradtan erőlködve hajszoljuk magunkat. A munka és a mozgásos pihenés
ütemezése az egyéni teherbírástól és a pillanatnyi állapottól függ.
A bemutató során a közreműködő növendékek és a konferencia közön-
sége együttesen próbálták ki az alábbi könnyű mozgásos pihenőt:
1. Állásban, vagy ülő helyzetben nyújtózkodás magasra emelt karral,
majd leengedett kézzel ellazulás. Ezután magasra emelt karral húzoga-
tás hátra jóleső adagban.
2. Helyben járva, vagy ülő helyzetben váltott térdemelés, ellentétes kézzel
tapsolva a felemelt térden.
3. Kis terpeszállásban, vagy ülésben derék mögött kézfogással, törzshajlí-
tás oldalt.

4. Kis terpeszállásban, vagy ülésben előrenyújtott karral, könyökfogással
törzsforgatás.
5. Állásban kissé behajlított térddel rugózva „lovaglás” utánzás, előre-
nyújtott karral „fogva a kantárszárat”, illetve ugyanez ülő helyzetben,
együttes énekléssel: „János úr készül…”
6. Mutató ujjunkat arcunk elé tartva, nagy belégzés után erőteljesen kilé-
legzünk, „elfújjuk a gyertyát”, majd ugyanezt megismételjük a másik
kéz felemelésével.

109